面對金融風暴時，如何使用簡易自我療癒法

在這次金融風暴中，已經有好幾位周圍的朋友詢問我，是如何執行簡單的自我療癒，以調適自己的情緒，因為他們都知道我也賠了50%，得高考烏龜一隻，因此他們十分好奇我是如何在不到3天內走過來，先不論情緒是否穩定，在任何情緒混亂的狀態下，要如何能同時承受情緒，又同時盡量不影響工作表現?。當然，我對自己的觀察與分析是有比較多層次、角度、複雜地過程，因為那後面有許多學理，實在無法逐一寫出，我先寫個我最早期對自己使用的自我對話方式。
情況假設:
葉小菱~28歲女性，單身，職業理專，因全球性金融風暴影響，工作受到顧客責罵、自己投資失利50%，現在容易失眠、無端感到沮喪想哭、有胸悶的症狀、挫折感很重、聽到電話鈴聲響會感到很明顯的焦慮。
與自我對話方式:著重在問what、why、who、really、more、how
範例:
我現在的情緒是什麼?
我覺得好難過。
我為什麼要這麼難過??
我當初也是按照公司教育訓練，把我學到的告訴我的客戶，我也不想這樣。
那我覺得是誰的錯??
應該是公司吧~~
真的是公司的錯??
不知道吧~~也許公司也受害。
現在最大的麻煩是什麼??
就是錢轉不過來、工作好累~~
那我可以多做些什麼幫助自己，脫離這樣的感覺??
也許可以多兼差或是換工作吧~~
兼差的優點是什麼??缺點是什麼??
換工作的優點是什麼??缺點是什麼??
兼差的優點是!@#$$%^&**%$#@!@!@#$%^^&%#@!!@##$$%^&*^%$#
兼差的缺點是*&^%$#@!!@#$%^&**&^%$#@!!@#$%^&**^&%$#@!!@#$
換工作優點是!@#$%^&**&^%$#@!!@#$%^&**&^%$#@!!@#$%$^&**&^
換工作的缺點是!@#$%^&**&^%$#@!!@#$$%#!$%^&%#@$%^^&&*$@!
這兩個做法相較之下，什麼對自己最有效益?、最低風險?
可能是!@#$%^&$#%^&*$#!@#$%^&&**&%$#@@!!
這個決定我覺得如何??
好像比沒有方向好
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這時候，已經是個初步很基礎的情緒整理步驟，這只是生活其中一個議題，一個議題要一個議題詢問自己，如果自己可稍稍整理出一些頭緒與方向，那就勇敢執行你的決定吧，總比坐椅待斃的好，雖然沒有能人預測未來的風險。
要是自我對話一直無法處理自己的情緒以及找到資源做出較有效益的決定時，建議要尋求專業協助，比較安全，不然可能自己一直對話下去，嚴重影響心理穩定度。反而讓自己更加走向精神疾病的那一端。